Si planeas inscribirte al gimnasio o quieres alimentarte de forma más saludable, es importante que antes conozcas el tipo de cuerpo que tienes. Existen tres somatotipos y estos son ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.
Si quieres saber tu tipo de cuerpo, échale un ojo a la siguiente información. Por supuesto, se recomienda que consultes a un nutriólogo, entrenador personal u otro especialista para que cuentes con información más detallada.
Cada tipo de cuerpo cuenta con ventajas y desventajas en cuanto al proceso de ganar o perder grasa. Icluso hay cuerpos que pueden combinar dos somatotipos.
A continuación te explicamos las características de cada tipo.
Características de un cuerpo ectomorfo
Las personas con cuerpo ectomorfo son aquellas que son delgadas por naturaleza. Se podría decir que pueden comer lo que quieran y no aumentan de peso.
También, se caracterizan por tener extremidades largas y un metabolismo muy rápido.
- Les cuesta subir de peso y ganar masa muscular
- Tienen poco músculo
- Cadera estrecha
- Tienen poca grasa
- Hombros estrechos
- Se marcan con facilidad
¿Qué tipo de entrenamiento deben realizar?
Ahora, en cuanto al entrenamiento que deben realizar las personas con cuerpo ectomorfo se tiene que enfocar en entrenamientos de fuerza.
Al respecto, algunos nutriólogos recomiendan que los entrenamientos sean cortos, intensos y con descansos entre series.
El tiktoker madrokingfitness explica que los ectomorfos deben concentrarse en el “descanso y recuperación”. De hecho, menciona un esquema de entrenamiento que puede ser de mucha ayuda.
Lunes-martes: Entrenamiento
Miércoles: Descanso
Jueves-viernes: Entrenamiento
Sábado y domingo: Descanso
En cuanto al cardio, el entrenador recomienda que se realice de manera moderada. Pues, debido a las características de los hombres y mujeres con cuerpo ectomorfo podría provocar que pierdan peso rápidamente al quemar calorías.
También pueden practicar:
Peso muerto
Hiperextensión de isquios
Por otro lado, la nutrióloga Dany De La Garza habla de la alimentación que los ectomorfos deben tener para aumentar su masa muscular.
Deben basar su alimentación en comida con una alta densidad calórica como proteína de origen animal, frutos secos, huevo, carbohidratos complejos, pastas y cereales.
Famosos con cuerpo ectomorfo
Taylor Swift
Kendall Jenner
Tom Holland
Brad Pitt
Justin Bieber
Jared Leto
Características de un cuerpo mesomorfo
Aquellos con cuerpos mesomorfos no son muy altos y desarrollan músculo con facilidad.
Asimismo, tienen un metabolismo ni rápido ni lento, trabaja en función del trato que le den. Es decir, si las personas tienen una alimentación sana y hacen ejercicio pueden obtener muy buenos resultados.
Por el contrario, si se descuidan pueden aumentar de peso rápidamente.
- Tienen hombros anchos
- Son fáciles de moldear
- Tienen buena respuesta al ejercicio
- Cintura estrecha
- Apariencia simétrica como un triángulo invertido
¿Qué tipo de entrenamiento deben realizar?
Se recomienda que realicen un entrenamiento de fuerza combinado con cardio.
Famosos con cuerpo mesomorfo
Camila Cabello
Jennifer López
Características de un cuerpo endomorfo
Son personas que tienden a almacenar rápidamente masa muscular, más grasa que músculo, en comparación con aquellos con cuerpo ectomorfo o mesomorfo.
Es muy importante que presten atención a la alimentación, ya que cualquier exceso de calorías tiende a acumularse en caderas, glúteos y estómago.
- Extremidades cortas
- Tienen un metabolismo lento
- Hombros y caderas anchas
- Aumnetan de peso y de masa muscular rápidamente
- Cintura ancha
- Son robustos o grandes
- Cintura ancha
- En las mujeres, los cuerpos suelen tener curvas
¿Qué tipo de entrenamiento deben realizar?
De acuerdo con la revista Men’s Health, las personas con este tipo de cuerpo deben combinar un entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares. Algunos de estos ejercicios deben estar enfocados en los principales grupos musculares.
También pueden hacer:
Sentadillas
Press militar
Peso muerto
Press de banca
Andar en bicicleta
Famosos con cuerpo endomorfo
Beyoncé
Christina Hendricks
Chris Hemsworth
La Roca
