Si planeas inscribirte al gimnasio o quieres alimentarte de forma más saludable, es importante que antes conozcas el tipo de cuerpo que tienes. Existen tres somatotipos y estos son ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.

Si quieres saber tu tipo de cuerpo, échale un ojo a la siguiente información. Por supuesto, se recomienda que consultes a un nutriólogo, entrenador personal u otro especialista para que cuentes con información más detallada.

Cada tipo de cuerpo cuenta con ventajas y desventajas en cuanto al proceso de ganar o perder grasa. Icluso hay cuerpos que pueden combinar dos somatotipos.

A continuación te explicamos las características de cada tipo.  

A los tipos de cuerpo se les conoce como "somatotipos".
Ilustración de los tipos de cuerpo que hay, ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. credit: Tua Saude

Características de un cuerpo ectomorfo

Las personas con cuerpo ectomorfo son aquellas que son delgadas por naturaleza. Se podría decir que pueden comer lo que quieran y no aumentan de peso.

También, se caracterizan por tener extremidades largas y un metabolismo muy rápido.

  • Les cuesta subir de peso y ganar masa muscular
  • Tienen poco músculo
  • Cadera estrecha
  • Tienen poca grasa
  • Hombros estrechos
  • Se marcan con facilidad

¿Qué tipo de entrenamiento deben realizar?

Ahora, en cuanto al entrenamiento que deben realizar las personas con cuerpo ectomorfo se tiene que enfocar en entrenamientos de fuerza.

Las pesas son el tipo de ejercicio que deben realizar las personas con cuerpo ectomorfo.
Foto en blanco y negro de una mujer entrenando con pesas. credit: Unsplash / Sven Mieke

Al respecto, algunos nutriólogos recomiendan que los entrenamientos sean cortos, intensos y con descansos entre series. 

El tiktoker madrokingfitness explica que los ectomorfos deben concentrarse en el “descanso y recuperación”. De hecho, menciona un esquema de entrenamiento que puede ser de mucha ayuda.

Lunes-martes: Entrenamiento

Miércoles: Descanso

Jueves-viernes: Entrenamiento

Sábado y domingo: Descanso

En cuanto al cardio, el entrenador recomienda que se realice de manera moderada. Pues, debido a las características de los hombres y mujeres con cuerpo ectomorfo podría provocar que pierdan peso rápidamente al quemar calorías.

Tiktok de el entrenamiento que deben realizar personas con cuerpo ectomorfo.

También pueden practicar:

Pilates

Peso muerto

Hiperextensión de isquios

Por otro lado, la nutrióloga Dany De La Garza habla de la alimentación que los ectomorfos deben tener para aumentar su masa muscular.

Deben basar su alimentación en comida con una alta densidad calórica como proteína de origen animal, frutos secos, huevo, carbohidratos complejos, pastas y cereales.

Tiktok de la nutrióloga Dany De La Garza explicando la alimentación para ectomorfos.

Famosos con cuerpo ectomorfo

Taylor Swift

Kendall Jenner

Tom Holland

Brad Pitt

Justin Bieber

Jared Leto

Características de un cuerpo mesomorfo

Aquellos con cuerpos mesomorfos no son muy altos y desarrollan músculo con facilidad.

Asimismo, tienen un metabolismo ni rápido ni lento, trabaja en función del trato que le den. Es decir, si las personas tienen una alimentación sana y hacen ejercicio pueden obtener muy buenos resultados.

Por el contrario, si se descuidan pueden aumentar de peso rápidamente.

  • Tienen hombros anchos
  • Son fáciles de moldear
  • Tienen buena respuesta al ejercicio
  • Cintura estrecha
  • Apariencia simétrica como un triángulo invertido

¿Qué tipo de entrenamiento deben realizar?

Se recomienda que realicen un entrenamiento de fuerza combinado con cardio.

La combinación de entrenamiento de fuerza y cardio es ideal para cuerpos mesomorfos.
Mujer realizando una sentadilla búlgara y en la mano derecha sosteniendo una pesa. credit: Unsplash / Matthew Sichkaruk
Tiktok de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para cuerpos mesomorfos.

Famosos con cuerpo mesomorfo

Camila Cabello

Jennifer López

Cristiano Ronaldo

Características de un cuerpo endomorfo

Son personas que tienden a almacenar rápidamente masa muscular, más grasa que músculo, en comparación con aquellos con cuerpo ectomorfo o mesomorfo.

Es muy importante que presten atención a la alimentación, ya que cualquier exceso de calorías tiende a acumularse en caderas, glúteos y estómago.

  • Extremidades cortas
  • Tienen un metabolismo lento
  • Hombros y caderas anchas
  • Aumnetan de peso y de masa muscular rápidamente
  • Cintura ancha
  • Son robustos o grandes
  • Cintura ancha
  • En las mujeres, los cuerpos suelen tener curvas

¿Qué tipo de entrenamiento deben realizar?

De acuerdo con la revista Men’s Health, las personas con este tipo de cuerpo deben combinar un entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares. Algunos de estos ejercicios deben estar enfocados en los principales grupos musculares.

Los cuerpos endomorfos de las mujeres están caracterizados por tener curvas.
Foto de una mujer realizando una serie de abdominales. credit: Unsplash / Jonathan Borba
Tiktok de @danydlg explicando el entrenamiento para una persona con cuerpo endomorfo.

También pueden hacer:

Sentadillas

Press militar

Peso muerto

Press de banca

Andar en bicicleta

Famosos con cuerpo endomorfo

Beyoncé

Christina Hendricks

Chris Hemsworth

La Roca

maleta estrella roja
ambas manos

Mercedes Mendoza

Licenciada en Ciencias de la Comunicación por la Benemérita Universidad Autónoma de Puebla. Editora desde 2016. Redactora y editora SEO en Ambas Manos.